웨이트 할때 고중량 저반복 vs 저중량 고반복의 장단점

헬스장에서 운동을 하다보면 다양한 루틴과 중량을 가지고 운동하는 사람들이 있습니다. 그럴때 마다 저는 나한테 맞는 웨이트 운동법은 무엇일까? 궁금해지곤 합니다. 사람마다 본인한테 맞는 운동법이 있듯이 고중량 저반복, 저중량 고반복을 선택해서 하는 것도 장단점을 알고 하면 더 좋지 않을까요?

 

그리고 본인이 몸을 어떤식으로 가꾸길 원하는지에 따라서도 선택이 달라질 것 같습니다.

 

웨이트 할때 고중량 저반복 vs 저중량 고반복의 장단점에 대해서 설명해드릴게요!

 

웨이트 트레이닝의 경우, 웨이트를 사용하는 작업에는 두 가지 주요 접근법이 있습니다. 고중량 저반복과 저중량 고반복입니다. 이러한 접근법에는 각각 장단점이 있으며, 최적의 접근법은 개인의 목표, 체력 수준 및 경험에 따라 달라진다.

고중량 저반복

이 접근법은 일반적으로 세트당 1-6회의 범위에서 더 적은 반복을 위해 무거운 역기를 드는 것을 포함한다. 이 접근 방식의 장점은 다음과 같습니다:

장점

• 강도 향상: 이 접근법은 힘과 힘을 발생시키는 근육 섬유를 자극하는 무거운 역기를 들 수 있기 때문에 힘을 기르는 데 탁월하다.
• 향상된 골밀도: 고체력 훈련은 골밀도 향상에 탁월해 골다공증 위험을 줄일 수 있다.
• 시간 효율적: 반복 횟수가 적기 때문에 체중이 많고 반복 횟수가 적은 운동은 시간 효율적으로 하는 경향이 있다.

단점

• 부상 위험 증가: 무거운 역기를 드는 것은 근육, 힘줄, 관절에 상당한 부담을 주어 부상이 발생할 가능성을 더 높인다.
• 피로도: 무거운 역기를 드는 것은 많은 에너지를 소모하는데, 이것은 운동 중에 피로를 유발할 수 있고 각 세션에서 할 수 있는 일의 양을 제한할 수 있다.

저중량 고반복

이 접근법은 일반적으로 세트당 10-20회의 범위에서 더 많은 반복을 위해 더 가벼운 무게를 들어올리는 것을 포함한다. 이 접근 방식의 장점은 다음과 같습니다:

 

장점

• 근육 지구력: 이 접근법은 높은 반복이 근육이 긴장 상태에 있는 시간을 증가시켜 더 큰 지구력을 촉진하기 때문에 근육 지구력을 기르는 데 탁월하다.
• 부상 위험 감소: 무게가 가벼워지기 때문에 근육과 힘줄, 관절 등에 부담이 적어 부상이 발생할 가능성이 적다.
• 심혈관 건강에 좋다: 반복 횟수가 증가하고 체중이 감소하면 심박수와 심혈관 건강이 증가한다.

 

단점

• 제한된 힘 증가: 이 접근법은 근육 지구력에는 뛰어나지만, 무거운 역기를 드는 것만큼 힘을 기르는 데 효과적이지는 않다.
• 시간이 많이 소요됨: 반복 횟수가 많아지기 때문에 체중이 적고 반복 횟수가 많은 운동은 시간이 오래 걸리는 경향이 있어 시간 효율성이 떨어진다.

 

결론적으로 모두 나름대로 장단점이 있으며, 최적의 접근방식은 개인의 목표, 체력수준, 경험에 따라 달라진다. 여러분의 체력 목표를 안전하고 효과적으로 달성하기 위한 최선의 방법을 결정하기 위해 전문 트레이너와 상의하는 것이 가장 좋습니다.