마그네슘의 효능과 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘의 효능과 마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘은 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며, 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 영양소입니다. 마그네슘은 적절한 신경과 근육의 성장 및 기능을 위해 필요하며, 심장 박동을 조절하고, 건강한 뼈와 치아의 형성을 돕고, 신체가 에너지를 생산하도록 도와 줍니다. 마그네슘은 또한 혈당 수치와 혈압을 조절하는 것을 돕고 면역 체계를 지원합니다. 노인, 소화 장애가 있는 사람들, 그리고 많은 양의 알코올을 소비하는 사람들은 마그네슘 결핍이심할 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 섭취 효과

 

마그네슘은 다양한 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

마그네슘 결핍은 편두통, 우울증, 골다공증을 포함한 다양한 건강 상태와 관련이 있다고 합니다.

• 불안과 우울증을 줄인다.
• 수면의 질 향상.
• 생리통 및 월경전 증후군(PMS) 완화.
• 2형 당뇨병 발병 위험 감소.
• 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 개선합니다.
• 뼈 건강을 지원하고 골다공증의 위험을 줄입니다.
• 편두통의 빈도와 심각성 감소.

 

마그네슘 영양제는 구연산마그네슘, 산화마그네슘, 글리신산마그네슘을 포함한 여러 형태로 제공된다고 합니다. 각 형태는 다양한 수준의 생물학적 가용성(몸이 흡수하고 사용할 수 있는 마그네슘의 양)을 가지고 있으며, 일부 형태는 다른 형태보다 더 많은 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

마그네슘 보충제는 항생제와 이뇨제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다. 특정 약물의 성분과 상호작용으로 인한 부작용이 있을 수 있기 때문에 잘 알아보아야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 마그네슘을 얻는 것이 가장 좋지만, 어쩔 수없는 경우에는 마그네슘 알약을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

시금치, 케일, 콜라드와 같은 짙은 잎이 많은 채소
아몬드, 캐슈, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗
검은콩, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 콩과 식물
현미와 퀴노아와 같은 통곡물
아보카도
바나나
다크 초콜릿

 

마그네슘 하루 권장 섭취량

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 일반적으로 성인의 경우 300~400mg에 이른다. 마그네슘 보충제가 있지만, 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.

마그네슘은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 다량 복용 시 설사, 메스꺼움, 복부 경련 등의 부작용이 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.