발목 접질렀을 때 대처방법. 발목염좌

발목 접질렀을 때 대처방법

발목염좌란?

발목 염좌는 발목의 인대가 늘어나거나 찢어질 때 발생하는 일반적인 부상으로, 전형적으로 발목을 비틀거나 접질렀을 때 결과이다. 다음은 발목 염좌를 처리하고 치료하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계를 설명해드릴려고 해요.

 

발목염좌 자가치료

1. 휴식 : 부상 직후에는 더 이상의 손상을 피하기 위해 환부를 안정시키는 것이 중요하다. 다친 발목에 무게를 싣는 것을 피하고 가능한 한 발목을 피하도록 노력해야한다.

 

2. 얼음찜질 : 부상 후 가능한 빨리 환부에 얼음을 발라 부기와 통증을 줄여준다. 부상 후 처음 48-72시간 동안 하루에 몇 번씩 한 번에 20분 동안 얼음을 문지른다.

3. 압박 : 다친 발목을 탄력 있는 붕대로 감싸 부기를 줄이고 지지를 제공한다. 붕대가 편안하지만 너무 꽉 조이지 않도록 하십시오. 혈액 흐름을 방해할 수 있다.

4. 발목을 올려두기 : 부상당한 발목을 가능한 한 심장 높이 이상으로 올려서 붓기와 통증을 줄이는데 도움이 된다.

5. 통증 완화 진통제 : 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

6. 재활 : 초기 통증과 부기가 가라앉으면 발목을 강화하고 운동 범위를 개선하는 재활 운동을 시작하는 것이 중요하다. 여기에는 스트레칭, 운동 범위 운동, 균형 및 강화 운동이 포함될 수 있다.

발목을 접지르고 나서 휴식이나 이러한 대처를 하고 나서도 더 심한 경우, 또는 자가 관리 조치로 부상이 개선되지 않으면 치료가 필요할 수 있습니다. 이것은 물리치료, 버팀대나 깁스, 또는 수술을 포함할 수 있습니다. 발목 부상 후 심한 통증, 붓기, 보행곤란 등이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.