아연의 효능과 아연이 풍부한 음식

아연의 효능과 아연이 풍부한 음식

 

안녕하세요. 오늘은 아연의 효능과 아연이 많이 함유된 음식들이 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

평소 아연하면, 남자들의 필수 영양소로 인식되고 있는데, 정확히 어떤 부분이 남자들한테 좋은지?

또 여자들에게는 어떤 좋은 효과가 있는지에 대해서 알아볼게요.

 

아연의 효능

 

아연은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 면역체계, 상처 치유, DNA 합성에 관여합니다. 아연은 또한 산화 방지제 역할을 하며 활성 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 도울 수 있습니다.

아연이 감기와 같은 호흡기 질환에 도움을 주고, 지속 시간을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 증거들이 있다고 합니다. 아연은 또한 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는 역할을 할 수 있습니다. 그러므로 남성 뿐만 아니라 여성들에게도 도움을 주는 그런 영양소 입니다. 그러나 이러한 연구결과에 대한 의견은 엇갈리고 있으며, 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

남자들에게 좋은 아연?

 

아연은 남성과 여성 모두에게 중요한 미네랄이지만, 생식 건강과 호르몬 생산을 지원하는 역할 때문에 특히 남성에게 중요하다고 합니다. 아연이 남성에게 어떠한 영향을 미칠까요?

첫 번째로 테스토스테론 생산을 지원합니다. 아연은 남성의 생식 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론 생산에 필수적이라고 합니다. 몇몇 연구들은 낮은 수치의 아연이 테스토스테론 수치의 감소와 정자의 질 저하와 관련이 있다는 것을 발견했다고 합니다.

두 번째로 전립선 건강 증진에 도움을 줍니다. 아연은 전립선의 비정상적인 세포의 성장과 분열을 방지함으로써 전립선암을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 몇몇 연구들은 아연 보충제가 전립선암을 예방하거나 치료하는데 도움이 될 수도 있다고 합니다.

세 번째로 생식력 향상에 도움을 줍니다. 아연은 건강한 정자의 생산에 관여하며, 낮은 수치의 아연은 남성의 정자 품질 저하와 불임과 관련이 있다고 합니다. 일부 연구는 아연 보충제가 불임 남성의 정자 수, 운동성, 형태를 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다고 합니다.

네 번째, 면역 기능을 지원합니다. 아연은 면역 기능에 중요하며, 낮은 수치의 아연은 감염과 질병의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 일부 연구는 아연 보충제가 일반적인 감기를 포함한 호흡기 감염의 심각성과 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

아연의 권장 섭취량

성인의 아연 일일 권장 섭취량은 여성이 하루 8~11mg, 남성이 하루 11~15mg입니다. 그러나 일부 연구에서는 감기나 감염과 같은 특정 상황에서 아연을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수도 있다고합니다. 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 많은 양의 아연을 섭취하는 것을 권장하지 않는다고 합니다.

 

아연이 풍부한 음식들

 

아연이 많은 음식들은 아래와 같습니다.

굴: 굴은 아연의 가장 풍부한 공급원 

쇠고기: 쇠고기는 또한 아연의 좋은 공급원

호박씨: 호박씨는 아연의 좋은 채식 공급원이며, 약 30g은 하루 권장 섭취량의 약 20%를 제공합니다.

렌틸콩: 렌틸콩은 식물성 아연의 좋은 공급원이며, 1컵은 하루 권장 섭취량의 약 6%를 제공한다.

병아리콩: 병아리콩은 아연의 또 다른 좋은 공급원으로, 1컵은 하루 권장 섭취량의 약 6%를 제공한다.

견과류: 견과류, 특히 캐슈와 아몬드는 아연의 좋은 공급원이며, 약 30g은 하루 권장 섭취량의 약 5%를 제공합니다.

유제품: 우유와 치즈와 같은 유제품은 아연의 좋은 공급원이며, 우유 한 잔은 섭취권장량의 약 9%를 제공합니다.

곡물과 콩류에서 발견되는 피테이트와 같은 특정 음식이 아연 흡수를 방해할 수 있다는 합니다. 따라서, 적절한 섭취를 보장하기 위해 다양한 아연이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.