중년 여성들의 건강하게 다이어트 하는 법

중년 여성들의 건강하게 다이어트 하는 법

 중년 여성들의 다이어트는 호르몬의 변화가 급격히 생기는 시기라서 정말 어렵습니다. 에스트로겐이 떨어지면서 허리 둘레가 커지는 복부 비만이 나타나게 되고, 고혈압 당뇨병 고지혈증 지방간을 동반하기도 합니다. 그리고 근육량이 부족해지면서 각종 근골격계 질환이나 골다공증 같은 질환들이 발생하기 때문에 다이어트는 건강을 위해서라도 필수입니다.

 

살 뺄 때 빠르게 빼는 걸 원하시는 분들이 많은데, 빠르게 뺀 살은 빠르게 다시 찐다고 합니다. 건강한 다이어트는 천천히 우리 몸에 무리를 안 주면서 스트레스를 최대한 적게 주면서 하는게 가장 건강하다고 합니다.

그래서 몸에 최대한 무리가 안 되는 속도 너무 빠르지 않게 하는 다이어트가 상당히 중요합니다. 최근 빠르고 급하게 살을 빼기 위해서 향정신성 다이어트 약을 복용하는 경우가 있습니다. 당장에 효과가 클 수 있고, 한달에 5kg 빠르게 빼는 경우도 있는데, 약을 끊으면 한두 달 만에 10kg가 찌는 경우가 많다고 합니다.

그렇다면, 건강하게 살을 빼기 위해서는 어떤 것들을 해야할까요?

 

첫 째, 정제된 탄수화물을 끊어야 한다.

 

좋은 탄수화물 잡곡밥이라든지 호밀빵 등이 있는데,

정제된 탄수화물은 밀가루, 쌀가루, 빵, 떡, 면 같은 종류의 탄수화물입니다.
이러한 정제된 탄수화물을 끊어야하는 이유는 정제과정을 거치면서 섬유소가 다 파괴가 됩니다. 섭취 시, 통밀, 잡곡 밥은 천천히 흡수가 되는 반면에 가루로 만든 정제된 탄수화물은 급속도로 몸에 흡수가 됩니다. 그러면 혈중의 포도당 농도가 급속도로 올라가게 되고, 인슐린이 나와서 다이어트를 망치고 지방을 축적시키게 됩니다.

 

두번째, 양 질의 단백질 섭취

 

보통 여성분들은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많습니다.

단백질은 우리 몸의 기초를 이루는 영양소입니다. 단백질은 우리 몸 자체의 대사 활동에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만, 모든 단백질이 다 좋은 단백질은 아닙니다. 보통 알고 있는 좋은 단백질은 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 콩류, 그릭요거트가 있습니다.

 

단백질 섭취를 늘려야 기초대사량이 올라가고 근육량을 유지할 수 있습니다.
단백질이 부족해지면, 마른 비만이 될 수가 있습니다. 마른 비만의 경우 체중만 보면 괜찮아보이지만, 인바디 검사를 해보면 비만도가 좋지 않아 마른데 배만 볼록나오는 외형일 수 있습니다.

 

세 번째, 혈당 스파이크를 조심해라

혈당 스파이크는 음식을 섭취 시, 혈당이 올라갔다가 떨어지는 게 정상입니다.
이 혈당이 뾰족뾰족하게 튀어 나온다고 해서 혈당 스파이크라고도 합니다.
평소 양질의 단백질 위주로 식사를 했을 때는 이렇게 부드럽게 혈당이 올라갔다.
떨어지는게 정상입니다.

 

하지만, 혈당이 갑작스럽게 올라가면 우리 몸에서는 인슐린이 나와서 지방을 축적하게 됩니다.
혈당스파이크는 비만을 일으키기도 하지만 혈관 내피 세포에 혈당 스파이크가 계속 영향을 주게 됩니다. 내피 세포를 손상시키고 손상된 내피 세포가 다시 복구를 하면서 거기에 혈전이 쌓이게 되고 각종 심혈관계 질환의 원인이 됩니다.

 

급하게 살 빼지마시고 건강하게 살 뺍시다.