고혈압 낮추는 방법 음식 습관 5가지

고혈압 낮추는 방법 음식 습관 5가지에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.
고혈압은 심장이 혈액을 뿜어내는 힘과 혈관의 저항력이 높아져서 발생하는 혈압 상승 현상입니다. 고혈압은 심장 질환과 뇌졸중의 주요 원인이 되므로, 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

고혈압은 약물 치료뿐만 아니라 생활 습관의 개선을 통해 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

 

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고혈압을 낮추는 방법

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• 식단 개선: 소금, 지방, 설탕, 정제 탄수화물 등의 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 전곡류, 유제품, 견과류, 콩류, 생선 등의 섭취를 늘리세요. 특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 폴리페놀 등이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 운동 습관: 규칙적이고 적절한 운동은 체중을 감량하고, 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 일주일에 5일, 하루에 30분 이상의 중등도 운동을 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등이 좋은 운동입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높이고, 심장에 부담을 줍니다. 스트레스 상황을 최대한 피하고, 피할 수 없다면 명상, 심호흡, 음악 감상 등을 통해 마음을 안정시키세요.
• 흡연과 음주 줄이기: 흡연과 음주는 혈액의 산소 운반 능력을 감소시키고, 혈관을 손상시키고, 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 흡연과 음주는 최대한 줄이거나 완전히 금지하는 것이 좋습니다.
• 고혈압에 좋은 음식: 약물 치료 외에도 음식을 통해서도 혈압 관리를 할 수 있습니다. 숙성 마늘 추출물(흑마늘즙), 베르베린, 유청 단백질, 생선 기름, 히비스커스와 같은 음식들과 식재료를 통해서 혈압을 낮춰보세요.

고혈압은 생명에 위협이 될 정도로 갑작스럽게 사망하는 경우도 있어서 평소 관리가 엄청 중요해요. 증상이 없어도 혈압이 높은 경우가 많으므로, 정기적으로 혈압을 측정하고, 위의 팁들을 실천하여 건강한 혈압을 유지하셔야합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

• 마그네슘
• 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부한 바나나, 감자, 근대, 시금치 등의 과일과 채소.
• 오메가-3 불포화 지방산이 많은 고등어, 연어, 호두, 피스타치오 등의 생선과 견과류.
• 식이 섬유와 식물성 단백질이 많은 검은콩, 병아리콩, 아마란스, 오트밀 등의 콩과 잡곡.
• 혈압을 낮추는 효능이 있는 시나몬, 로즈마리, 연잎차, 녹차 등의 향신료와 차.
• 저지방 유제품으로 만든 무가당 요거트.

이 외에도 혈압을 낮춰주는 식재료들은 당근, 양파, 레몬, 블루베리 등이 있습니다. 이러한 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있는 식재료를 평소 식단에 넣어주시면 건강하게 혈압 관리를 할 수 있습니다. 하지만, 평소에 소금, 설탕, 지방, 커피, 튀김류 등을 많이 섭취하는 경우에는 고혈압에 나쁜 음식이므로 가능한 한 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 고혈압은 식이 조절과 운동, 스트레스 관리 등을 통해 예방하고 개선할 수 있습니다. 건강한 혈압을 유지하기 위해 위의 음식들을 적절히 섭취하시고, 정기적으로 혈압을 측정하시기 바랍니다.